План уже готовий
4 тижні з поступовим зростанням навантаження.
EASY START
Готовий старт на 4 тижні — від "колись почну" до тренувань щотижня.
Для новачків, після довгої паузи або якщо давно хочеш почати. Тобі не потрібно самій вигадувати план: відкривай тренування й рухайся разом зі мною.
Чому з EASY START легше почати
Ти розумієш, що робиш
Детальні пояснення техніки й голосове ведення від першої вправи до останньої.
Можна зробити менше
Сьогодні мало сил? Виконай одне коло й продовжуй, коли буде більше ресурсу.
Як ти будеш рухатися ці 4 тижні
Тиждень 1 · Знайомимося з базою
Вчишся виконувати основні вправи й знаходиш свій темп.
Тиждень 2 · Краще відчуваєш тіло
Починаєш розуміти, які м’язи працюють і як контролювати рух.
Тиждень 3 · Додаємо прогрес
Знайомі рухи стають упевненішими, поступово додаємо темп або кола.
Тиждень 4 · Відчуваєш, що можеш більше
Закріплюєш основу й готуєшся рухатися далі з більшою впевненістю.
Три напрямки для твого тіла
Сила
Міцніше й витриваліше тіло.
Pilates
Контроль, корпус і якість руху.
Динаміка
Енергія, координація й упевненість у русі.
Як виглядають твої тренування в EASY START
Відкривай відео на телефоні, планшеті, комп’ютері або телевізорі й рухайся разом зі мною. Я пояснюю техніку й веду голосом від початку до кінця.
Що всередині EASY START
12 тренувань
3 на тиждень. Я тренуюсь разом із тобою, пояснюю техніку й веду голосом.
План мінімум
Ранкова та вечірня зарядка для днів, коли зовсім немає сил.
Календар і харчування
Готова послідовність і путівник з харчування: збалансована тарілка та базові рекомендації.
Що знадобиться для тренувань
Килимок
Нековзкий килимок і трохи простору для руху.
Стілець або інша опора
Стійка опора знадобиться для окремих вправ.
Чіткий план — рухайся у твоєму темпі.
Коли є багато сил — виконуй повну версію тренування. Якщо сьогодні почуваєшся фізично чи емоційно не дуже — просто зроби менше повторень, менше кіл, виконай зарядку з «плану мінімум» чи просто дозволь собі відпочинок. Прислухайся до власного тіла.
Що допоможе тобі почати й продовжувати
YouTube
Серії й окремі тренування у вільному доступі. План ти складаєш сама.
EASY START
Чотири тижні, щоб навчитися виконувати вправи, краще розуміти тіло й поступово зробити тренування звичкою.
PROSTIR
Системна робота місяць за місяцем: навантаження, звички, харчування й підтримка.
Привіт, я Таня
Я знаю той самий понеділок, який ніяк не настає. EASY START я створила для того, щоб між бажанням тренуватися та щоденним життям було менше рішень: просто відкрила план, обрала свій темп і почала рухатися.
Про мій досвід і освіту →Цей формат для тебе
Для тебе, якщо починаєш з нуля чи повертаєшся після довгої паузи й хочеш готовий, зрозумілий, адекватний план домашніх тренувань з поясненнями — три тренування на тиждень.
Який формат підійде тобі зараз?
BODY RESET
М’яке повернення до руху, коли хочеться легкості й комфорту в тілі. Докладніше →
EASY START
Початок регулярних тренувань: готовий план, пояснення техніки й поступовий прогрес. Докладніше →
ROUNDED
Цілеспрямована робота над силою та формою сідниць, якщо вже маєш досвід тренувань. Докладніше →
PROSTIR
Регулярні тренування місяць за місяцем. Докладніше →
Твої запитання
Що, якщо я зовсім новачок?
EASY START створений якраз для початку тренувального шляху. Я детально пояснюю рухи й техніку, а ти можеш почати з меншого обсягу й поступово збільшувати навантаження.
Що робити, якщо я пропустила тренування?
Продовжуй із наступного за планом. Доступ на 90 днів дає час пройти програму у своєму темпі.
Чи треба якесь обладнання?
Килимок і трохи простору. Для окремих вправ — стілець або інша стійка опора.
Чи входить харчування?
Так, додаткові матеріали допоможуть зрозуміти базу харчування та навчитися складати збалансовану тарілку.
Коли можна почати?
Програма готується до старту. Залиш контакт — повідомлю, коли відкриється доступ.
Чи підійде під час вагітності або після пологів?
Це не спеціалізована програма для цього періоду. Напиши мені й отримай індивідуальну пораду фахівця перед стартом.
А якщо мені не підійде?
Якщо виникла проблема з доступом або формат виявився не тим, що ти очікувала, напиши мені — розберемо ситуацію. Умови повернення та твої законні права описані в Умовах продажу.
Твій перший крок до регулярних тренувань.
EASY START
490 ₴
4 тижні · 12 тренувань · до 40 хв · Доступ: 90 днів
Програма готується до старту. Залиш контакт — повідомлю, коли відкриється доступ.