Повний маршрут
Є сили й час — виконуй повний план тижня.
PROSTIR
Тренування, які стають частиною твого життя.
Щомісяця — новий 4-тижневий план домашніх тренувань, підтримка й зрозумілий ритм, який можна підлаштувати під свій стан і свій тиждень.
Рухайся за своїм ресурсом
Твій план-мінімум
Складний тиждень, втома або ПМС — обирай менший обсяг і продовжуй у своєму темпі.
Як працює PROSTIR
Новий фокус щомісяця
Кожні 4 тижні — новий план і нова комбінація тренувань. Твій прогрес не починається з нуля щомісяця.
Тренуйся у зручний час
Основні тренування — у записі. Складність регулюємо через вагу, темп, варіанти й обсяг.
Місяць за місяцем
Хочеш продовжувати — залишаєшся на наступні 4 тижні. Потрібна пауза — береш її й повертаєшся, коли доречно.
Що всередині PROSTIR
Тренування й календар
План для всього тіла, тренування в записі, короткі руханки й дні відновлення.
Затишний простір для запитань і підтримки
Один постійний community-чат і окремий приватний канал із матеріалами на кожні 4 тижні. Можна уточнити техніку або поділитися, як іде тиждень.
Харчування й звички
Путівник з харчування, конструктор прийомів їжі, трекер, практичні орієнтири та багато інших інструментів, які допоможуть тобі досягати своєї цілі.
Іноді можемо зустрічатися live, якщо це підходить групі й формату місяця. Це можливий додатковий формат; основа програми — тренування в записі.
Зазирни всередину PROSTIR
Прев’ю справжніх матеріалів. Повні матеріали доступні учасницям.
Як виглядають твої тренування в PROSTIR
Відкривай відео на телефоні, планшеті, комп’ютері або телевізорі й рухайся разом зі мною. Я пояснюю техніку й веду голосом від початку до кінця.
Харчування, яке підтримує твій день
Путівник і конструктор допоможуть складати збалансовані прийоми їжі. За потреби — добровільна анкета й додаткові персональні орієнтири. Щоденне індивідуальне меню у базову участь не входить.
Подивитися приклад анкетиЩо знадобиться для тренувань
Килимок
Нековзкий і зручний для тебе.
Гантелі
Вагу підбираємо під твій досвід.
Mini band
Для силових вправ.
Pilates ball
Стане в пригоді для багатьох вправ.
За бажанням: стілець або інша опора, довга стрічка, MFR-ролер для відновлення. Допоможу обрати.
Привіт, я Таня
Я створила PROSTIR, щоб регулярний рух мав своє місце в реальному житті. Тут є план, підтримка й можливість рухатися далі у власному темпі.
Про мій досвід і освіту →Як це відчувається учасницям
Фрагменти справжніх повідомлень. Імена й прізвища не показуємо.
Відгук учасниці PROSTIR
Відгук учасниці PROSTIR
Відгук учасниці PROSTIR
Відгук учасниці PROSTIR
Показати більше відгуківЗгорнути відгуки
Відгук учасниці PROSTIR
Відгук учасниці PROSTIR
Відгук учасниці PROSTIR
Відгук учасниці PROSTIR
Твої запитання
Який досвід потрібен?
План має варіанти за досвідом і ресурсом. Якщо зовсім не тренувалась, напиши мені — разом оберемо комфортний старт.
Чи можна приєднатися, якщо місяць уже почався?
Так. Напиши мені перед оплатою — розповім, на якому етапі група, і ми вирішимо, як тобі зручніше приєднатися.
А якщо я хочу тренуватися кілька місяців поспіль?
Саме для цього PROSTIR і створений. Якщо хочеш оформити кілька місяців або регулярну оплату — напиши мені, обговоримо зручний варіант.
Чи є автоматичне списання?
Ні. Стандартна участь не продовжується автоматично. Кожні 4 тижні ти сама вирішуєш, чи залишитися.
Що входить у частину про харчування?
Путівник, конструктор збалансованих прийомів їжі та практичні рекомендації. За потреби — анкета й додаткові персональні орієнтири.
Чи можна тренуватися під час вагітності?
PROSTIR не створений спеціально для вагітності. Напиши мені перед участю, щоб обговорити поточну програму, та отримай індивідуальну пораду лікаря або акушерки, які ведуть твою вагітність.
Чи допоможе PROSTIR схуднути?
Тренування — одна зі складових роботи над формою та зовнішнім виглядом тіла. Але на форму також впливають харчування, щоденна активність, сон, відновлення, рівень стресу та енергетичний баланс. Тому для того, щоб ми рухалися у вірному напрямку, твою мету й орієнтири з харчування ми проговоримо на початку роботи, і ти будеш мати рекомендації для досягнення саме твоєї мети.
Що буде після оплати?
Доступ до приватного каналу відкриваю вручну після звірки оплати. Якщо інструкція не надійшла, напиши мені в Telegram або на email.
Що буде з матеріалами після 4 тижнів?
Матеріали поточного циклу й архів доступні лише під час активної участі у PROSTIR. Коли оплачена участь завершується, доступ до них закривається.
А якщо мені не підійде?
Якщо виникла проблема з доступом або формат виявився не тим, що ти очікувала, напиши мені — розберемо ситуацію. Умови повернення та твої законні права описані в Умовах продажу.
PROSTIR · Пробний тиждень
Хочеш спочатку познайомитися з форматом? Напиши мені в Instagram слово ПРОСТІР — розповім про пробний тиждень і наступний старт.
Написати ПРОСТІР в InstagramТвій ритм. Підтримка тренерки. Рух як частина життя.
PROSTIR
Для тебе, якщо хочеш тренуватися регулярно вдома, рухатися у власному темпі й мати підтримку тренерки та невеликої групи.
990 ₴
Тренування в записі · календар · харчування · підтримка · Доступ: 4 тижні
Після оплати напиши мені в Telegram або на email із email замовлення. Я звірю оплату й відкрию доступ до приватного каналу вручну. Матеріали й архів доступні лише під час активної участі.
Який формат підійде тобі зараз?
BODY RESET
М’яке повернення до руху, коли хочеться легкості й комфорту в тілі. Докладніше →
EASY START
Початок регулярних тренувань: готовий план, пояснення техніки й поступовий прогрес. Докладніше →
ROUNDED
Цілеспрямована робота над силою та формою сідниць, якщо вже маєш досвід тренувань. Докладніше →
PROSTIR
Регулярні тренування місяць за місяцем. Докладніше →