Округла форма
Силові вправи на сідниці допомагають розвивати м’язи й працювати над виразнішою формою.
ROUNDED
Сильні, округлі, пружні сідниці.
Програма домашніх тренувань для створення тих самих сідничок мрії.
Сідниці, про які ти завжди мріяла.
Пружність і сила
Відчуй, як сідниці стають сильнішими: у тренуваннях і звичних щоденних рухах.
Красиві сідниці — вдома
Готова послідовність занять, щоб працювати над своєю метою з гантелями й килимком.
Як виглядають твої тренування в ROUNDED
Відкривай відео на телефоні, планшеті, комп’ютері або телевізорі й рухайся разом зі мною. Я пояснюю техніку й веду голосом від початку до кінця.
Один продукт — два темпи
BASIC
Основні тренування, коли хочеш зосередитися на основі.
FULL
Основний маршрут і додаткові заняття, коли є більше часу й ресурсу.
Обидва маршрути входять у 790 ₴. Це не окремі тарифи.
Як програма допомагає працювати над формою
Ти починаєш із базових вправ і поступово додаєш навантаження, коли готова. Так сідниці отримують стимул ставати сильнішими, а відновлення між заняттями допомагає продовжувати. Техніку й вибір ваги я пояснюю усередині програми.
Всебічна робота над формою та силою твоїх сідничок.
SCULPT
Силова робота над формою.
BURN
Більше витривалості й роботи у темпі.
ACTIVATE
Краще відчуття роботи сідниць.
CORE & UPPER
Корпус і верх тіла для впевнених рухів.
RECOVERY
Рухливість і відновлення для наступного тренування.
Спробуй мій підхід на YouTube
ROUNDED Glutes Activation Series · познайомся з рухами й навчись активувати та відчувати правильні м’язи.
Увімкнути серіюЩо всередині ROUNDED
Готова програма на 6 тижнів
25 занять: 13 основних, 8 додаткових і 4 recovery.
Календар і гайд з підбору ваги та навантаження
Послідовність тренувань і орієнтири, коли збільшувати вагу.
Інструменти для твоєї мети
Путівник з харчування, трекери й багато інших корисних матеріалів.
Що знадобиться для тренувань
Килимок
Нековзкий і зручний.
Гантелі 2–4+ кг
Початкова вага індивідуальна. Для прогресу поступово збільшуємо навантаження.
Mini band
Обирай таку, з якою контролюєш рух.
Стійкий стілець (без коліщат)
Обирай опору, яка не ковзає.
Ролер для відновлення — за бажанням.
Привіт, я Таня
Після двох вагітностей форма моїх сідниць сильно змінилася. Так з’явився ROUNDED.
Про мій досвід і освіту →Цей формат для тебе
Для тебе, якщо вже маєш досвід тренувань і хочеш послідовно працювати над силою та формою сідниць удома.
Який формат підійде тобі зараз?
BODY RESET
М’яке повернення до руху, коли хочеться легкості й комфорту в тілі. Докладніше →
EASY START
Початок регулярних тренувань: готовий план, пояснення техніки й поступовий прогрес. Докладніше →
ROUNDED
Цілеспрямована робота над силою та формою сідниць, якщо вже маєш досвід тренувань. Докладніше →
PROSTIR
Регулярні тренування місяць за місяцем. Докладніше →
Що кажуть дівчата, які тренуються зі мною
Фрагменти справжніх повідомлень. Імена й прізвища не показуємо.
Відгук учасниці PROSTIR
Відгук учасниці PROSTIR
Відгук учасниці PROSTIR
Відгук учасниці PROSTIR
Показати більше відгуківЗгорнути відгуки
Відгук учасниці PROSTIR
Відгук учасниці PROSTIR
Відгук учасниці PROSTIR
Відгук учасниці PROSTIR
Чому саме ROUNDED?
YouTube
Окремі тренування й серії; послідовність і прогресію ти збираєш сама.
ROUNDED
Готовий та зрозумілий тренувальний план із фокусом на сідниці, з поступовим навантаженням і відновленням.
PROSTIR
Регулярний рух, усе тіло, звички, харчування й підтримка місяць за місяцем.
Твої запитання
Чи підійде новачку?
Краще мати досвід тренувань. Для початку або після довгої паузи подивись EASY START; для зовсім м’якого повернення — BODY RESET.
BASIC чи FULL?
Обидва входять у програму. Обирай за своїм часом і ресурсом; можна змінювати маршрут.
Як зрозуміти, яку вагу взяти?
У програмі є орієнтири для вибору й поступового збільшення ваги. Зберігай контроль руху й техніку.
Що, якщо пропущу тренування?
Продовжуй зі свого місця. Доступ на 6 місяців дозволяє рухатися у своєму темпі.
Чи можна тренуватися під час менструації?
Орієнтуйся на самопочуття. Можна зменшити обсяг або обрати відновлення. За незвичних симптомів звернися до фахівця.
Коли відкриється програма?
Залиш контакт у передзаписі — повідомлю про старт.
А якщо мені не підійде?
Якщо виникла проблема з доступом або формат виявився не тим, що ти очікувала, напиши мені — розберемо ситуацію. Умови повернення та твої законні права описані в Умовах продажу.
Хочеш сильні, округлі й пружні сідниці?
ROUNDED
790 ₴
6 тижнів · 25 тренувань · Доступ: 6 місяців
Програма готується до старту. Залиш контакт — повідомлю, коли відкриється доступ.